懷孕如何吃得健康營養？
懷孕期間的體重應依懷孕前體重做適當調整，一般來說以增加10-14公斤為宜，
且須注意體重增加的速度，懷孕期間不適於減重，
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懷孕前的BMI (BMI = 體重(KG) / 身高2(M2)) |
整個孕期 建議增加的KG |
第二和第三期 每週建議增加的KG |
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＜18.5 |
12.5-18 |
0.5-0.6 |
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18.5-24.9 |
11.5-16 |
0.4-0.5 |
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25.0-29.9 |
7-11.5 |
0.2-0.3 |
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≥ 30.0 |
5-9 |
0.2-0.3 |
懷孕期的熱量攝取建議，自懷孕第二期起，每日需增加300大卡的熱量。
每人每天的總熱量，需視孕婦的年齡、活動量、懷孕前的健康狀況及體重增加情形而加以調整。
哺乳婦熱量攝取建議，每日以增加500大卡為宜。
孕產婦應均衡攝取六大類食物，多攝取深色蔬菜、全穀雜糧，
且應主要來自天然食物，而非選擇單一營養素或礦物質補充劑，
或可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命，以補充孕期足夠的礦物質和維生素。
孕乳婦應減少或避免攝取下列食物：
(1)菸、酒、咖啡與濃茶。
(2)脂肪含量多的食物，如：肥肉、油炸食物等。
(3)煙燻加工食物，如：醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。
(4)高熱量食物，如：糖果、可樂、汽水等。
下篇會跟大家分享 孕期三階段營養素參考表格 。
資料來源參考：
衛健署https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1143&pid=6601
國健署-孕產期營養參考手冊
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